跑多久可以参加半马,练了一个月能不能报名半马……因为诸如此类的问题,我们每天都能收到很多,所以这次向大家统一回答一下。

跑多久才能参加半马这个问题,时间其实并不是问题的关键,而跑多少才是。即使你已经跑步训练有一年时间了,但每次只是慢跑5公里的训练,一周就跑个一两次,那也是跑不了半马的。

半程马拉松的标准距离是21.0975公里,跑半马之前首先跑量要达标,但为了比赛,突然增加自己的跑量,是十分不明智的做法,受伤的风险也大大增加。

根据跑者调研报告显示:半马选手猝死的情况要多于全马,跑过全马的跑友一般都有合理的跑量和半马的经验,而很多半马选手大多是没有全马经验和首马的新手,由于新手对自己的心肺能力、体力没有充分的认知,所以更容易出事。因此在挑战半马之前我们一定要做好充分的准备,充足的跑量就是其中之一。

3. 理想的月跑量应当达到80-120公里/月,至少也需要达到60-80公里。

如果每个月连60公里的跑量都无法达标,总体来说都属于跑量不足,不是说跑量不达标就一定不能跑半马,而是低于这个跑量会跑得很艰辛,换句话说,不是跑下来的,而是熬下来的。

通常半程马拉松的关门时间是3小时。关门内完成的,虽然是散步,但至少是走了半程马拉松,或者快步了半程马拉松。

刚刚找到跑步的感觉了,跑起来完赛的感觉也不错呢,只要是有运动基础的正常人,可以达到的水平。

这是大部分业余跑者的水平,坚持跑步半年,有一定跑步训练基础的人可以达到。

业余跑者。坚持跑步后,只要体重适中,意志力过硬,稍加刻苦训练,可以达到这个等级。

男子需要一点天赋,并且经常黑练,才可能达到的等级。女子如果达到该等级,绝对是业余跑者中的大神。

业余跑者中,男子大神级别的存在,一起出发跑出去根本看不到尾灯,进入高配速,女子平均成绩要慢于男子6分钟,

专业运动员(男子)入门级,业余跑者鲜有人能达到的级别,这样的跑者一般都是当地一哥。女子职业中的能到高水平级别,可稳拿国内赛事奖金的成绩。

专业级别跑者中的高手,需要配速3分钟左右完成半马。目前我国的半马纪录为:男子董国建,2009扬州半程马拉松,1:02:51;女子孙英杰,2004新德里半马世锦赛,1:08:40,仍与国际顶尖选手存在一些差距。

职业选手中的顶尖高手,洲记录国家纪录级别,巴林选手Abraham CHEROBEN(非亚裔),以58分40秒的成绩保持着亚洲纪录,处在很高的水平。而日本选手的成绩也很不错,大多能处在这一等级。

瓦伦西亚半程马拉松比赛中肯尼亚选手基比沃特·坎迪更是以57分32秒的成绩将男子半程马拉松纪录提高了整整29秒。

埃塞俄比亚女将叶华洛以1小时3分44秒的成绩赢得安特里姆海岸半程马拉松赛女子冠军,女子半马首次跨进64分!

当然这个等级仅供娱乐参考,想要真正健康安全的跑完半马,要认真积累跑量,循序渐进,只要做好充分的准备,就相信自己大胆报名;不去和经验丰富的大神攀比;赛中如果出现头晕、伤痛,立即停下根据情况选择休息好再出发或者停止比赛,不勉强自己。首马不要给予太多的期望,目标就是能无伤跑完21公里!

作者 admin

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